Wie oft zur Massage?

Die bislang umfassendste Auswertung zu diesem Thema stammt von Moyer, Rounds und Hannum aus dem Jahr 2004, veröffentlicht im *Psychological Bulletin*. Die Forscher werteten 37 kontrollierte Studien aus und unterschieden dabei deutlich zwischen zwei Arten von Wirkung.

Eine einzelne Massagesitzung senkt nachweislich die akute Angst im Moment (State-Anxiety), den Blutdruck und die Herzfrequenz, hatte in dieser Auswertung aber keinen messbaren Einfluss auf chronische Schmerzen oder den Cortisolspiegel. Erst mehrere Sitzungen in Folge zeigten eine deutliche Reduktion von chronischen Schmerzen, einer allgemein erhöhten Grundnervosität (Trait-Anxiety) und depressiven Verstimmungen. Der Unterschied liegt also nicht in der Qualität der einzelnen Behandlung, sondern darin, wie tief ein Effekt in den Alltag hineinreichen soll. Ehrlich gesagt heißt das: Wer nur gelegentlich zur Massage kommt, tut sich damit trotzdem etwas Gutes, für tiefere und anhaltende Effekte braucht es aber Wiederholung.

Auch eine Untersuchung von Hernandez-Reif und Kolleginnen aus dem Jahr 2000 bestätigt diesen Zusammenhang. Bei Bluthochdruckpatienten sanken Blutdruck, Puls und Speichelcortisol erst nach einer Serie schwedischer Massagen deutlich ab, nicht schon nach einer einzelnen Behandlung. Für die Praxis heißt das: Eine einzelne Massage ist nie verschwendete Zeit, wer aber ein bestimmtes Ziel verfolgt, kommt um einen gewissen Rhythmus nicht herum.

Zwischen den Terminen meldet sich der Körper meist von selbst. Ein paar Zeichen sind gute Anhaltspunkte dafür, dass es Zeit für den nächsten Termin ist.

• Die Schultern ziehen sich merklich nach oben, besonders bei Schreibtischarbeit.
• Der Nacken fühlt sich steif an und lässt sich nur noch eingeschränkt drehen.
• Der Schlaf wird unruhiger, obwohl äußerlich nichts Besonderes passiert ist.
• Kleine Alltagsdinge werfen einen schneller aus der Ruhe als sonst.

Keines dieser Zeichen ist ein Alarmsignal, sie zeigen einfach, dass der Alltag gerade seine Spuren hinterlässt. Wer auf diese Signale achtet, statt bis zur nächsten akuten Verspannung zu warten, kommt insgesamt mit weniger Terminen aus, weil sich kleinere Verspannungen deutlich leichter lösen lassen als lange gewachsene.

Wer mit hartnäckigen Verspannungen im Rücken, Nacken oder den Schultern zu uns kommt, profitiert meist am meisten von einer etwas intensiveren Phase am Anfang. Bewährt hat sich ein Rhythmus von ein- bis zweimal wöchentlich über drei bis vier Wochen.

In dieser Zeit lässt sich der Schmerzkreislauf durchbrechen. Die Durchblutung wird angeregt, und festsitzendes Gewebe löst sich Schritt für Schritt, sodass sich der Körper wieder daran gewöhnt, loszulassen. Gerade zu Beginn spüren viele Gäste den Unterschied von Termin zu Termin deutlich. Die Muskulatur reagiert schneller, und schon eine kürzere Behandlung reicht dann aus, um zu lösen, was sich vorher fest angefühlt hat.

Danach reicht meist der Wechsel in eine ruhigere Erhaltungsphase, etwa alle zwei bis drei Wochen, um das Erreichte zu halten. Wie lange die intensive Phase dauert, ist von Mensch zu Mensch verschieden, wir spüren das gemeinsam bei den ersten Terminen und passen den Takt Woche für Woche an das an, was Ihr Rücken oder Nacken gerade braucht.

Geht es eher um Stressvorbeugung als um akute Beschwerden, reicht ein lockererer Takt. Ein fester Termin alle zwei bis vier Wochen hat sich hier bewährt.

Ein regelmäßiger Termin wirkt dabei gleich doppelt. Zum einen sinkt mit jeder Sitzung der Stresspegel ein Stück, zum anderen schafft der feste Platz im Kalender selbst schon einen verlässlichen Ruhepunkt im Alltag, auf den man sich freuen kann. Viele Gäste berichten, dass sie mit der Zeit gelassener durch anstrengende Wochen kommen, wenn die Massage fest eingeplant ist.

Ganz praktisch heißt das oft: der immer gleiche Wochentag, zum Beispiel der Freitag nach der Arbeit, oder der Samstagvormittag alle drei Wochen. Der genaue Tag spielt keine große Rolle, wichtig ist nur, dass der Termin verlässlich wiederkehrt und im Kalender nicht als Erstes gestrichen wird, wenn es einmal eng wird.

Manchmal geht es einfach darum, sich etwas Gutes zu tun, ohne dass ein bestimmtes Problem dahintersteckt. Dafür reicht ein Termin einmal im Monat oder ganz flexibel dann, wenn danach ist.

Hier zählt vor allem das eigene Gefühl. Die einen kommen zuverlässig am ersten Samstag im Monat, andere melden sich, wenn sie merken, dass eine Auszeit guttun würde. Beides ist völlig in Ordnung, denn bei der reinen Selbstfürsorge gibt es keinen richtigen Abstand, nur den, der zu Ihnen passt.

Gerade für diesen Anlass eignen sich auch die längeren, verwöhnenden Anwendungen im Studio besonders gut, etwas, das man sich einmal im Monat ganz bewusst gönnt, ohne schlechtes Gewissen und ohne dass ein Problem der Anlass sein muss. Manchmal ist der einzige Grund, dass der Kalender gerade wieder Platz dafür hergibt.

Für jeden Rhythmus gibt es bei uns im Studio in der Bahnhofstraße das passende Angebot, von der kurzen Teilmassage zwischendurch bis zum ausführlichen Wellnessprogramm.

• Klassische Massagetherapie: Teilmassage, 20 Minuten für 18 €, oder Ganzkörpermassage, 40 Minuten für 34 € beziehungsweise 60 Minuten für 49 €. Gut geeignet für wöchentliche oder zweiwöchentliche Termine.
• Ayurvedische Ganzkörpermassage Abhyanga, 60 Minuten für 59 €, oder Asiatische Hot-Stone-Ganzkörpermassage, 60 Minuten für 59 €. Beide eignen sich gut als monatliches Highlight.
• Die Wellnessprogramme I bis III kombinieren mehrere Anwendungen zu einem stimmigen Ganzen, von 50 bis 80 Minuten.

Ganz gleich, für welchen Rhythmus Sie sich entscheiden, im Studio erwartet Sie immer dieselbe ruhige Atmosphäre. Gedämpftes Licht, warmes Öl und ein Raum, in dem für die Dauer der Behandlung nichts anderes zählt als Sie selbst. Gerade wer regelmäßig kommt, kennt diesen Moment am Anfang der Behandlung, in dem der Alltag spürbar von einem abfällt.

Was genau hinter Abhyanga und der Hot-Stone-Massage steckt, lesen Sie in unseren Artikeln Was bedeutet Abhyanga? und Hot-Stone-Massage. Wenn Sie noch unsicher sind, welche Massageart am besten zu Ihnen passt, hilft unser Wegweiser Welche Massage passt zu mir? weiter. Alle Behandlungen und Preise im Überblick finden Sie außerdem auf unserer Wellness-Seite und unter den Wellness-Specials.

So gut eine Massage auch tut, es gibt Situationen, in denen eine Pause dazugehört.

• Bei akuten Infekten mit Fieber oder Schüttelfrost, da eine Massage den Kreislauf zusätzlich anregt.
• Unmittelbar nach frischen Operationen, Knochenbrüchen oder schweren Verletzungen.
• Bei fortgeschrittener Osteoporose oder einem akuten, noch nicht ärztlich abgeklärten Bandscheibenvorfall.
• Bei entzündlichen Hauterkrankungen, Ekzemen oder offenen Wunden im Behandlungsbereich.

Im Zweifel sprechen Sie uns einfach vorab an, wir klären das gern gemeinsam, bevor es losgeht. Eine kurze Nachfrage ist immer besser als eine Behandlung, die dem Körper gerade nicht guttut.

Jeder Körper und jeder Alltag ist anders, deshalb ist keine dieser Zeitangaben in Stein gemeißelt. Sie sind ein Ausgangspunkt, den Gisa Kirchner mit Ihnen im Studio auf Ihr Ziel und Ihren Alltag zuschneidet, und den sie bei Bedarf jederzeit anpasst. Wer merkt, dass ihm ein kürzerer oder längerer Abstand besser bekommt, sagt das einfach beim nächsten Termin, und der Rhythmus wandert mit.

Termine vergeben wir nach telefonischer Vereinbarung unter 03681 80 55 195. Wenn Sie mögen, machen Sie den nächsten Termin gleich beim Besuch aus, dann bleibt der Rhythmus wie von allein erhalten und Sie müssen nicht extra daran denken. Wie Sie uns in der Bahnhofstraße in Suhl finden, steht auf der Kontaktseite.

Ein ähnlicher Rhythmus-Gedanke gilt übrigens auch für Füße und Gesicht. Mehr dazu lesen Sie in unseren Artikeln Wie oft zur Fußpflege? und Wie oft zur Gesichtsbehandlung?. Wie auch immer Ihr Rhythmus am Ende aussieht, wir freuen uns auf Sie.